白鳥のアーサナ

１　両手をそれぞれの側の両膝の間の床につけてしゃがみこむ。
２　両肘の外側にそれぞれのひじを乗せ、両手で身体の重みを支えながら、両足を床から浮かす。　
３　身体を前方に倒していき、鼻先を床に触れさせては上げ、また触れさせる、という動作を数回繰り返す。

〈効果〉
１　「カラスのアーサナ」と同様の効果が得られる。