３　横に伸ばす三角のアーサナ

３　横に伸ばす三角のアーサナ

①両足を大きめに開いて立ち、背筋を伸ばす。

②息を吸いながら、両腕を上げて肩の高さで水平にのばす。掌は下向きにする。

③右ひざを曲げ、身体を真右に倒していき、右掌を右足の外側の床に置く。同時に左腕は、頭上に大きな円を描くようにして右に倒し、左腕と左の体側と左足が一直線になるようにする。掌は下向き。

④顔を上に向けて、この姿勢を保つ。

⑤ゆっくりと息を吸いながら②の姿勢に戻り、息を吐きながら両腕を下ろす。

⑥同じプロセスを、逆方向でも行なう。

☆横に伸ばす三角のアーサナの効果

①腕の筋肉と関節を強化する。
②胃腸の機能を促進する。
③坐骨神経痛、関節炎の痛みを和らげる。
④腰回りの脂肪を落とす。
⑤胸郭を広げる。
⑥腰痛、心臓、足などに関する疾患を治すのに効果がある。