２－１　ナウリ　ステップ１

２－１　ナウリ　ステップ１

　ナウリは、やろうとしてすぐにできるものではありません。ウディヤーナ・バンダの修習を正しく行なっていると、ある日突然、できるようになります。

　まずその第一段階においては、ウディヤーナ・バンダの最中に、下腹部の左右に斜めに線が入るようになります。

２－２　ナウリ　ステップ２

　その後、ウディヤーナ・バンダの最中に、お腹の真ん中の腹直筋が浮き出るようになります。これを安定させるようにします。

２－３　ナウリ　ステップ３

　腹直筋を出すのが安定してきたら、今度はそれを回転させる。
　腰を回しながら、右の腹直筋を出した時には左の腹直筋を引っ込め、左の腹直筋を出した時には右の腹直筋を引っ込めるという具合にして、回転させるのです。

☆ナウリの効果

①胃腸の働きを活性化する。
②健康になる。
③腸・腎臓・胃・排泄器官・膀胱・生殖器官などの病気の予防・治癒。
④身体のむくみを取る。
⑤脾臓肥大・肝臓肥大の予防。
⑥ウディヤーナ・バンダの効果をさらに高める。
⑦ウディヤーナ・バンダをより完成させる。
⑧腹部の贅肉を取る。
⑨肉体とプラーナの働きを活性化する。
⑩プラーナーヤーマをより完成させる。