背中を伸ばすアーサナ（パシチモーッタナ・アーサナ）の各種変形

（１）つま先で手を組むパシチモーッタナ・アーサナ
　前屈した時に、組んだ両手を両足の裏に回して、しっかりと固定して行なう。

（２）後ろで両肘を組むパシチモーッタナ・アーサナ
　両手を背中に回して、ひじをつかんだ状態で行なう。

（３）つま先を上から押さえるパシチモーッタナ・アーサナ
　両手で両足のつま先を上から覆うような形で行なう。

（４）後ろで手を組むパシチモーッタナ・アーサナ
　体の後ろで両手の指をからませ、両腕を伸ばした状態で行なう。

（５）片足を伸ばしたパシチモーッタナ・アーサナ
　片方のひざを曲げて、かかとが尻につくようにし、伸ばした方の足の親指を両手でつかんだ状態で行なう。左右入れ替えて行なう。

（６）半蓮華座のパシチモーッタナ・アーサナ
　伸ばした右足の付け根の上に左足首を乗せ、背中に回した左手で左足のつま先を握る。続いて右足の親指を右手で握る。息を吸う時は状態を左にねじり、吐く時はねじりを戻して前屈する。足を替えても行なう。

（７）片足を頭の後ろに上げたパシチモーッタナ・アーサナ
　片足を頭の後ろに引っかけた状態で行なう。足を替えても行なう。

（８）片膝立ちのパシチモーッタナ・アーサナ
　左足を伸ばし、右膝を立てた状態で、右腕を右膝に引っかけるようにして身体の後ろへ回し、両手を組む。息を吸う時は状態を左にねじり、吐く時はねじりを戻して前屈する。足を替えても行なう。
　このアーサナは別名「マリーチのアーサナ」ともいう。

（９）開脚した片足方向に前屈するパシチモーッタナ・アーサナ
　開脚し、左足先を両手でつかみ、左足の方へ前屈する要領で行なう。足を替えても行なう。

〈一連のパシチモーッタナ・アーサナの変形を行なうことによる効果〉
１　胃に関するすべての病気が治る。
２　身体の均整がとれ、健康になり、柔軟性も増す。
３　脾臓肥大、生殖器の病気も治る。
４　足の神経、筋肉、関節が強化される。
５　スシュムナー管が開き、生気が上昇しやすくなり、クンダリニーが覚醒しやすくなる。精液が昇華されやすくなる。
６　肉体、生気、感覚器官の働きを制御しやすくなり、精神集中力が増す。