木のアーサナ

１　爪先とかかとをそろえて直立する。
２　足先を下に向けて左ひざを曲げ、かかとを右脚の付け根に付ける。このとき、左手で左足首を持って行なう。
３　左手を足首から離して、両手のひらを胸の前で合わせ、二十秒間同じ姿勢を保持する。
４　ゆっくりと息を吸いながら、手のひらを合わせたまま上へ真っすぐに伸ばす。手が伸び切ったら、息を止めるか、普通呼吸をして十～二十秒、この姿勢を保持する。
５　ゆっくりと息を吐きながら、合わせた手を胸の前にまで下ろしてくる。次に手のひらを離して左脚を下ろし、１の姿勢に戻る。
６　少し休んだら反対の脚で同様のことを行なう。

　※注意……もし、バランスが取れず倒れそうになっても、ドンと足を床に付けないで静かに下ろすように努めること。
　文明生活の中で、現代人の平衡感覚は、極めて衰えています。このアーサナを行なうことによって、平衡感覚がどの程度衰えているかを知ることができるでしょう。
　バランスのとりにくい人は、ふらつかなくなるまで１～３を練習することです。
　４のところで、合掌した手が十分に伸びたら、伸ばしている方の足のひざの裏をできるだけ伸ばし、胸郭も引き上げ、同時に肛門も引き締めます。あごはしっかりとひいておきます。

＜効果＞
１　平衡感覚を生き返らせる。
２　バランスがよく保てるようになれば、全身の筋肉と神経とがよく整うので、体液、ホルモンの調整がよく行なわれ、毒素の排泄もスムーズになる。したがって、美容と健康が得られる。
３　足の血液循環を促して、足の筋肉を強くする。
４　足から手の指先まで、プラーナが流れるのを感じることができる。