変形の猫のアーサナ

１　正座する。かかとを立てて、尻をその上に乗せる。ひざはくっつけておく。手のひらを太ももに乗せて背筋を伸ばす。
２　ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒していき、胸を太ももにつける。それと同時に手を床につけ、腕を前方に伸ばしていき、手のひらからひじまでを床につける。この時あごは床につく。尻をかかとから離さないようにする。
３　あごと腕を床につけたまま前方に滑らせていく。それにつれて、尻はかかとから離れていく。
　　さらに前に進めると、やがて胸が床につく。この時太ももはほぼ床に垂直になる。あごは前に突き出ている。
　　以上の姿勢ができたら、息を止めるか普通呼吸をしながら１０秒間保つ。
４　息を吸いながら、上体を後ろに引き付けていき、上体を起こして元の姿勢に戻る。

※注意・・・胸を床につけるのは初心者には難しいですが、「コブラのアーサナ」「ラクダのアーサナ」などを十分に実習することで可能になります。
　頸椎から胸椎にかけて緊張が伝わっていく過程に精神集中します。

＜効果＞
１　「コブラのアーサナ」と同じ効果がある。
２　特に頸椎と胸椎を柔軟にして、それらに関係する脊髄神経に刺激を与え、それらを整える。その結果、甲状腺、肺、心臓、副腎、大小腸、肺臓、脾臓等の働きを整える。
３　胸郭を広げる。