横臥するヴァジュラ・アーサナ

１．まず金剛座（ヴァジュラ・アーサナ）で座り、そのまま仰向けに寝る。
２．息を吸いながら、頭頂を床につけ、背中を反らせ、手を股に置く。そのまま息を止めて姿勢を保つ。
３．息が苦しくなったならば、息を吐き、背中を床につける。
４．２～３を、徐々に回数を増やしていき、５～６回繰り返してできるようにする。

注意・・・初心者は、金剛座ではなく、尻の両横にかかとが出るようにして行なってもかまいません。

＜効果＞
１．クンダリニーの覚醒を促す。
２．足、手のひら、ひざ、股、胃、腰、背中、首などの筋肉が強化され、また、その働きがよくなる。