「ヴィーラバドラ・アーサナ」

５．アーサナ

　アーサナに関しては「シャンバラ・ヨーガ　入門編」を参照していただきたいが、それに加えてここでもいくつかのアーサナをあげる。

◎ヴィーラバドラ・アーサナ　その１

①両足を広めに開いて立つ。

②両手を胸の前で合掌する。

③息を吸いながら、合掌した手を頭上に上げる。

④右足先を９０度右に向け、左足先は少し右に向け、上体も９０度右に向く。

⑤息を吐きながら、ゆっくりと右ひざを折り曲げていき、それと同時に合掌の手をよりいっそう上に伸ばし、顔は後ろに倒す。

⑥右すねは床に垂直になり、太ももは床に平行になる。背骨は上に十分に伸び、左ひざは十分に伸ばし、左かかとが床から浮かないように注意する。この姿勢を保ったままで息を止めるか、鼻で普通呼吸をする（５～１０秒間）。

⑦息を吸いながら③の姿勢に戻り、息を吐きながら手を下ろして②に戻る。

⑧逆側でも同様に繰り返す。

◎ヴィーラバドラ・アーサナ　その２

①両足を広めに開いて立つ。

②息を吸いながら、両腕を肩の高さまであげる。

③右足先を９０度右に向け、左足先は少し右に向け、上体も９０度右に向く。

④息を吐きながら、ゆっくりと右ひざを折り曲げていき、それと同時に左右の腕をよりいっそう左右に伸ばし、顔は右を向く。

⑤右すねは床に垂直になり、太ももは床に平行になる。背骨は上に十分に伸び、左ひざは十分に伸ばし、左かかとが床から浮かないように注意する。この姿勢を保ったままで息を止めるか、鼻で普通呼吸をする（５～１０秒間）。

⑥息を吸いながら②の姿勢に戻る。

⑦反対の方向で、③～⑥を繰り返す。

⑧息を吐きながら、両腕を下ろす。

◎ヴィーラバドラ・アーサナ　その３

①ヴィーラバドラ・アーサナその１の①～⑥までを行なう。

②息を吐きながら、そのまま上体を右足の方に倒していく。胸をももにつけ、合掌の手は前方にまっすぐに伸ばし、顔も前方を見る。左足のかかとが浮かないように注意する。この姿勢を少しの間保つ。

③右ひざを伸ばし、右足一本で立つ。左足は後ろにまっすぐに伸び、上体は床と平行になる。ここで息を止めるか、鼻で普通呼吸をしながら、５～１０秒間保つ。

④息を吸いながら左足を床に下ろし、ヴィーラバドラ・アーサナその１の③の姿勢に戻る。

⑤息を吐きながら合掌の手を胸の前に下ろす。

⑥逆側でも同様に繰り返す。

☆ヴィーラバドラ・アーサナの効果

①腰を強くする。
②姿勢が良くなる。
③腹部の機能を促進させる。
④足のラインが美しくなる。
⑤不安感を和らげる。
⑥ストレスを解消する。
⑦ふくらはぎを強くやわらかくする。
⑧心身のバランスが取れる。
⑨糖尿病を予防する。
⑩血液を浄化する。
⑪活力を増大させる。
⑫背骨の神経組織に良い影響を与える。
⑬不必要な尻の脂肪を落とす。
⑭腕やわき腹の痛み、せき、心臓病を癒す。
⑮股関節・ひざ・足首の関節を強くやわらかくする。
⑯バランス感覚が良くなる。