牛顔座（ゴームカ・アーサナ）

　まず片足を曲げて、そのかかとが他方の尻の外側につくようにします。次に他方の足も曲げてひざの上に乗せ、さらにそのかかとが尻の外側につくようにします。両手の指は組み合わせてひざの上にかぶせるようにします。
　また、その姿勢のまま、片手を肩ごしに背中に回し、他方の手を下から背中に回し、背中で両手の指を組みます。

《効果》
　両膝・足を強くし、睾丸肥大を予防します。また、マントラを唱えたり、経典の学習を行なう時にも適しています。