丘のアーサナ

１　蓮華座で座る。
２　息を大きく吸い込み、プラーナを胸一杯に入れるとともに、両手を伸ばして頭上に上げ、息を止める。
３　息が苦しくなったら、息を吐きながら両手を降ろす。

＜効果＞
１　身体内のプラーナの働きが活性化される。
２　胸板が厚くなる。
３　肺の内部を浄化する。