ヴァーヤヴィーヤ・クンバカ・ムドラー

８－１　ヴァーヤヴィーヤ・クンバカ・ムドラー　ステップ１

①両鼻で、リズミカルな息の出し入れを行なう。
　このときの呼吸の仕方は、カパラバーティともバストリカーとも違う。肺を十分に使って、激しく、強く、大きく、深く行なう。ただし肩や体を大きく動かしすぎてはいけない。これを２５回ほど繰り返す。

②最後に十分に息を吐き、そのまま喉・肛門・お腹のバンダをして、限界まで息を止める。

③限界になったらバンダを解いて息を十分に吸う。

④そのまま喉・肛門・お腹のバンダをして、限界まで息を止める。

⑤限界になったらバンダを解いて息を吐く。

８－２　ヴァーヤヴィーヤ・クンバカ・ムドラー　ステップ２

　基本的にはステップ１と同じだが、息を止めて三つのバンダをしている間に、肛門を締めたりゆるめたりを繰り返す（アシュヴィニー・ムドラー）。　

☆ヴァーヤヴィーヤ・クンバカ・ムドラーの効果

①知能が高くなる。
②気道の詰まりを強力に取り除く。
③鼻・喉・肺などの粘液や痰が取れる。
④深い意識に入り、サマーディに入る準備を作る。
⑤風（ヴァータ）と粘液（カパ）の分泌過剰が正常に戻る。
⑥クンダリニーを覚醒させる。
⑦さまざまな神秘体験をする。
⑧プラーナ（気）を自由に動かすことができるようになる。
⑨身体に力がみなぎり、体を強くする。
⑩慢性の風邪が治る。
⑪体重が減り、スマートになる。
⑫エネルギーを強力に上昇させる
⑬生命エネルギーを強める。
⑭若返る。