☆ヴァーヤヴィーヤ・クンバカ・プラーナーヤーマ

１　蓮華座を組んで座る。このとき、首と背中が真っすぐになるように気を付ける。
２　手のひらを膝に置き、眉間に精神集中をする。
３　両鼻孔で激しく素早く深い二十五回の呼吸を繰り返す。
４　完全に息を吐き出した後、喉・肛門・腹の順に引き締める。息を吐き切ったままで、できるだけその状態を保持する。
５　我慢できなくなったら、腹・肛門・喉の順に緩め、両鼻孔からいっぱいに息を吸う。それから再び喉・肛門・腹を引き締め、そのまま保息する。
６　苦しくなったら、三つのバンダをゆるめて、鼻から嘔吐するように息を吐き出す。
７　２～６のプロセスを繰り返す。

※注意・・・このプラーナーヤーマは、プラーナーヤーマというよりも高度なムドラーといってもいい。詳しいコツなどは熟練した指導者の指導を受けること。

〈効果〉
１　速やかにクンダリニーを覚醒させる。
２　知能を高める。
３　体重を減らし、体を細く強くする。
４　若返る。
５　慢性化した風邪を治し、痰を取り除く。
６　このプラーナーヤーマは他のプラーナーヤーマと違い、サマーディに至るためのものである。このプラーナーヤーマを行じる事によって、数々の神秘体験をする。
７　体内のウイルスを根絶し、かつ免疫力を高める。
８　ヴァータとカパの分泌異常が正常に戻る。
９　ムーラーダーラ・チャクラからサハスラーラ・チャクラまでの間で、生気を自由に動かすことができるようになる。