ブラーマリー・プラーナーヤーマ

６－１　ブラーマリー・プラーナーヤーマ　ステップ１

①片方の鼻だけで息を吸う。

②苦しくない程度に、息を止める。

③蜂の羽の音のようなハミング音を出しながら、吸った鼻と同じ鼻で息を吐く。

④他方の鼻でも同様に行なう。

⑤左右交互にこのプロセスを繰り返す。

　ハミング音は、鼻や喉に響かせてはいけない。音を響かせる場所は、頭蓋骨の中である。そのような感覚で行なう。
　そしてその音に心を集中する。

　これは半分瞑想が入った呼吸法で、人工的な「ナーダ・ヨーガ」であるともいえる。
　ハミング音に強い精神集中をすることで、心はその頭の中で鳴り響く音の中に溶け込む。そして音が消えるとき、心も寂静になるのである。

　
☆ブラーマリー・プラーナーヤーマの効果

①これは初心者にとっても上級者にとっても、とてもよい呼吸法である。
　初心者にとっては、精神を安定させるのに役立つ。
　上級者にとっては、サマーディに導くのに役立つ。
②この世が幻影であるということを悟るのに役立つ。
③集中力をつける。
④声に張りが出、美しい声になる。
⑤呼吸がゆったりと、力強くなる。
⑥独特の恍惚状態に浸ることができる。
⑦ナーダ音が聞こえるようになる。　
⑧不眠症を改善する。

６－２　ブラーマリー・プラーナーヤーマ　ステップ２

　両手を使って、親指を耳の穴に差し込み、人差し指で瞼を押さえ、中指で鼻を押さえ、薬指と小指で唇をはさむようにする。

　この状態でブラーマリー・プラーナーヤーマを行なう。息を吸ったり吐いたりするときだけ、使用するほうの鼻の穴を開けるようにする。