ライオンのアーサナ

その１
１．足首を交差させ、かかとの上に尻をおろしてすわる。
２．上体を前方に張り出すようにし、背筋を伸ばす。
３．両手の指を大きく広げてひざの上におく。
４．口を大きく開け、舌をできるだけ長く前に出し、目は眉間を見つめ、普通呼吸をする。

その２
１．足首を交差させずに、爪先だちの正座で座り、「その１」と同様の事を行なう。

その３
１．ひざ立ちの姿勢で座る。
２．身体を前に倒し、両手を床につけ、指を大きく開く。
３．背筋を伸ばし、ひざを曲げて、両足のかかとが尻に触れるようにする。
４．口を大きく開け、舌をできるだけ長く前に出し、目は眉間を見つめ、普通呼吸をする。

その４
１．蓮華座で座る。
２．両手を床につけ、ひざ立ちになり、さらに恥骨を下方に下ろしていく。
３．肛門を締めて背筋を伸ばす。腕は十分に伸ばしておく。手のひらとひざだけで全身を支える。
４．口を大きく開け、舌をできるだけ長く前に出し、目は眉間を見つめ、普通呼吸をする。
５．蓮華座に戻り、手を床から離し、足の組み方を逆にして再び同様のことを繰り返す。両側とも、同じ時間だけ行なうようにする。

＜効果＞
１．肝臓に刺激を与え、胆汁の量を調節する。
２．口臭を取り除き、舌を浄化する。
３．言葉の発音が明瞭になる。どもりにも効果がある。
４．胸板が厚くなり、腹部は細くなる。
５．尾てい骨の痛みを取り除く。
６．身体が強靭になる。
７．舌と目の輝きや、顔の色艶がよくなる。
８．消化作用が促進される。
９．視力が向上する。