横に伸ばす三角のアーサナ

１．両足を大きく広げて立つ。
２．息を吸いながら、両手のひらを下に向けたまま、両腕を横に水平に伸ばす。
３．右足先を９０度外に、左足先を４５度内側に向ける。右膝を曲げ、左膝を伸ばし、［弓せん歩］の形を取る。
４．息を吐きながら、右の手のひらを右足外側の床にぴったりとつける。この時、右腋の下が右膝の外側を覆うようにする。左腕は左肩の上でしっかりと伸ばす。顔は上を向く。
　腰をしっかり張り、左足の裏側の筋肉を伸ばす。胸を上に持ち上げるようにしっかりと張る。
　身体の後ろ側、特に背骨に意識を集中し、身体のあらゆる部分を伸ばす。
　ゆったりと深い普通呼吸をしながら、この姿勢を３０秒から１分程保つ。
５．息を吸いながら、２の姿勢に戻る。
６．息を吐きながら、両腕を降ろす。
７．左右入れ替えて同様に繰り返す。

＜効果＞
１．足首、ひざ、ももの調子を整える。
２．ふくらはぎ、ももの歪みを矯正する。
３．胸を発達させる。
４．腰の周りと尻の脂肪を取り除く。
５．座骨神経痛、関節炎、腰痛、心臓や足に関する病を治す。
６．消化器官の蠕動運動を助長し、排泄を助ける。
７．体重を減らす。