両足を伸ばし、両手で身体を支えるアーサナ

１　両足を伸ばして、両かかとがしっかりと合わさるようにして座る。
２　両手のひらを床につけ、息を吸って止めてから、両手で身体を持ち上げる。
３　両足は伸ばしたままでバランスをとりながら、しばらくこの姿勢を保つ。

〈効果〉
１　方、腕、手のひら、腹の筋肉を強化する。
２　血液の循環が速められ、血液が浄化される。