第二章　アーサナ

第二章　アーサナ

　アーサナの総計は生物の数に等しいが、シヴァ大神は太古に八千四百万のアーサナを説かれた。

　その中で８４のアーサナが特に優れているとされる。この８４の中でも、人間社会においてすばらしく有用であるいくつかのアーサナを説こう。

１．シッダ・アーサナ（達人座）
　一方の足のかかとを会陰部にぴったりと押し当て、他方の足のかかとをスワーディシュターナ・チャクラに押し当て、アゴを引き、不動の姿勢を保ちつつ、五感を制し、視線を動かさずに、眉間を凝視する。これによって解脱が得られる。

２．パドマ・アーサナ（蓮華座）
　一方の腿の上に他方の足を置き、他方も同じようにする。これは解脱に対する最高の座法であると同時に、病気に対する最高の治療法でもある。

３．バッダ・パドマ・アーサナ（締め付けた蓮華座）
　パドマ・アーサナを組み、背後で腕を交差し、両方の手でそれぞれに他方の足の親指をしっかりとつかむ。これは最も効果の高いパドマ・アーサナの形である。

４．スワスティカ・アーサナ（吉祥座）
　ヨーギーは双方の足をひざと太ももの間に挟み、親指だけを上に出す。上体をまっすぐに立てて端座する。

５．シンハ・アーサナ（ライオンの体位）
　両方のかかとを睾丸の下で交差して立て、ひざを床上にすえて、ひざの上に手を置き、口を開け、舌を大きく出して息を吐き、のどのバンダをなし、眉間を凝視すべし。これによってあらゆる病気を除去する。

６．ゴームカ・アーサナ（牛の顔の体位）
　両足を交差させて座り、ひざを折り、両膝を重ね、それぞれの尻の脇に他方のかかとがつくようにする。状態をしっかりと立てる。この座法は牛の顔の形に似ているので、ゴームカという。

７．ダヌル・アーサナ（弓の体位）
　うつぶせに寝て、両ひざを折り、両手でそれぞれの足首をつかむ。そして体を弓のごとく曲げ、その上体を保持する。

８．シャヴァ・アーサナ（死人の体位）
　あたかも死人のように、地上に上向きに横たわる。この体位は疲労を除去し、心の安らぎをもたらす。

９．マッチア・アーサナ（魚の体位）
　パドマ・アーサナを組み、上向きに臥すべし。両方のひじで頭を囲む。この体位は病を治す。

１０．パシュチモーターナ・アーサナ（背中を伸ばす体位）
　両腕を床上に棒のように伸ばし、両手で両足の先をしっかりとつかみ、背筋を伸ばしたまま上体を折り曲げる。

１１．マユーラ・アーサナ（孔雀の体位）
　両手のひらを床につけ、ひじの上にへその両側をあてがい、そして全身を空中に棒のごとくに浮かす。

１２．クックタ・アーサナ（鶏の体位）
　パドマ・アーサナを組み、ひざの内側に両手を差し込み、体を宙に浮かす。

１３．ウッターナ・クールマカ・アーサナ（仰向けの亀の体位）
　クックタ・アーサナの姿勢で、両手で首筋をつかんだまま、亀のごとく上向きに寝る。

１４．ヴリクシャ・アーサナ（立ち木の体位）
　片方の太ももの付け根に他方の足をあてがい、立ち木のごとく立つべし。

１５．ガルーダ・アーサナ（ガルーダの体位）
　片方の足に他方の足を絡みつかせ、片方の手に他方の手を絡みつかせ、立つ。その後、腰を曲げる。

１６．シャラバ・アーサナ（ばったの体位）
　うつぶせに寝て、両足を浮かす。

１７．ブジャンガ・アーサナ（蛇の体位）
　うつぶせに寝て、両手のひらを床につき、頭を上げて蛇のごとき形になる。
　この体位は常に身体の火を増強し、あらゆる病患を消去する。この体位によって蛇神（クンダリニー）が目覚めるゆえに、蛇の体位という。