アーサナ７　ワニのアーサナ

７－１　ワニのアーサナ（両足）

①仰向けになり、両腕を左右に伸ばし、掌を床につける。

②息を吸いながら、両足をそろえて垂直まで上げる。

③息を吐きながら、両足をそろえて右側に降ろしていき、床に降ろす。

④両鼻で普通呼吸をしながら、この姿勢をしばらく保つ。

⑤息を吸いながら、両足をそろえて垂直に戻す。

⑥息を吐きながら、両足をそろえて左側に降ろしていき、床に降ろす。

⑦両鼻で普通呼吸をしながら、この姿勢をしばらく保つ。

⑧息を吸いながら、両足をそろえて垂直に戻す。

⑨息を吐きながら、両足を床に降ろす。

７－２　ワニのアーサナ（片足）

①仰向けになり、両腕を左右に伸ばし、掌を床につける。

②息を吸いながら、左足を垂直まで上げる。

③息を吐きながら、左足を右側に降ろしていき、床に降ろす。

④両鼻で普通呼吸をしながら、この姿勢をしばらく保つ。

⑤息を吸いながら、左足を垂直に戻す。

⑥息を吐きながら、左足を床に戻す。

⑦息を吸いながら、右足を垂直まで上げる。

⑧息を吐きながら、右足を左側に降ろしていき、床に降ろす。

⑨両鼻で普通呼吸をしながら、この姿勢をしばらく保つ。

⑩息を吸いながら、右足を垂直に戻す。

⑪息を吐きながら、右足を床に戻す。

☆ワニのアーサナの効果

①脂肪がとれ、太り過ぎを防ぐ。
②腸が強化され、働きがよくなる。
③骨盤の歪みを治す。
④腰のうっ血が散り、血液循環が促進される。
⑤消化を助け、胃炎を軽くする。
⑥肝臓・膵臓・脾臓に良い刺激を与え、機能を高める。