４　ブラフマ・ウジャーイー・プラーナーヤーマ

４　ブラフマ・ウジャーイー・プラーナーヤーマ

①首を少し曲げて、両鼻から息を吸う。このとき、尾てい骨から頭頂まで、全身にプラーナが満ちるようにイメージして息を吸う。

②首を完全に曲げ、喉のバンダをし、肛門も引き締めて、息を止める。止める時間は、息を吸った時間の４倍とする。

③首を少しだけ曲げた状態に戻し、息を吐く。このとき、わざと息をひっかけるようにして、わずかに呼吸音を出して息を吐く。
　息をひっかける場所は、鼻や喉ではない。鼻の穴の奥の方、喉の上方である。そして意識もこのあたりの空間に集中する。
　息を吐く時間は、息を吸った時間の２倍とする。

④このプロセスを何度も繰り返す。

☆ブラフマ・ウジャーイー・プラーナーヤーマの効果

①自分の深い意識を知ることができる。
②粘液（カパ）の過剰から来る病の予防になる。
③痰を少なくする。
④咳をしずめる。
⑤老化防止になる。
⑥生命力を体の隅々にまで行きわたらせ、エネルギッシュになる。
⑦深い瞑想に入ることができる。
⑧血圧を正常にする。
⑨自信がつき、堂々としてくる。
⑩腹部器官を浄化し、その位置を正常にする。
⑪神経性疾患、消化不良、赤痢、結核、脾臓肥大等の予防になる。
⑫むくみ、胸の病気、ぜんそく、うつ病、心臓疾患など多くの病を消しさる。
⑬神経の働きを整える。
⑭忍耐強くなる。
⑮内分泌線の働きを活発にする。
⑯神経が静まり、頭脳が明晰になる。
⑰声がきれいになる。
⑱肯定的になる。
⑲肺の緊張を取り、深呼吸がしやすくなる。
⑳熱エネルギーを強め、体をあたためる。