仰向けで両足を動かす連続アーサナ

第二章　アーサナ

１　仰向けで両足を動かす連続アーサナ

①仰向けに寝る。

②足をゆっくりと垂直に上げ、すばやくおろす。左右五回、両足六回。

③両足を垂直に上げ、開いては閉じる、を８回行ない、床におろす。

④両足を頭の向こう側の床につけ、元に戻す、を８回。

⑤両足を少し浮かせ、すばやく交差させる。１５回。

⑥両足を上げ、自転車をこぐようにする。１０回。

⑦両足を垂直に上げ、はさみのように交差させる。１０回。

⑧両足を垂直に上げ、勢いよくひざを曲げてかかとで尻をたたき、元に戻す。１０回。

⑨右手と右足を垂直に上げていき、足と手が触れたらおろす。左右５回。両足６回。

⑩手のひらを床につけ、腰を左右に５回ねじる。

⑪頭の下で両肘を組み、片ひざを立て、左右の床に交互につける。左右数回、両足で５回。

⑫片ひざを曲げ、脛のところで両手を組み、腿を胸に引きつけるとともに、頭を起こし、顔を膝につける。左右４回、両足７回。

⑬つま先を両手で引いて鼻につける。左右４回、両足８回。

⑭片足を垂直にあげて左右に下ろし、真ん中に下ろす。左右交互に５回。

⑮右足を垂直にあげ、左に下ろし、またすぐに垂直に戻し、床に戻す。左右５回、両足５回。

⑯両足を浮かせて円を描く。左右５回。

⑰上体を起こして前に倒れる。５回。

⑱ひざの裏で手首をつかみ、足を頭の向こうに側の床に下ろし、もとに戻す。５回。

⑲頭の上でひじを組み、ひざを立て、お尻を持ち上げ、ドスンとおろす。１０回。

⑳そのまま腰を上げたまま、腰を左右にすばやくゆする。１０回。

☆仰向けで両足を動かす連続アーサナの効果

①老化による脊椎の変形、背骨・足・膝・肘・その他の関節炎、静脈瘤、胃腸の病、腎臓の弱体化、ヘルニア、精子や卵子の疾患、便秘などを予防する。

②生理不順を治す。

③太鼓腹にならないようにする。

④腰や背中の筋肉をしなやかにする。

⑤消化作用を促進させる。

⑥全身の関節を健康に保つ。