ヴィーラバドラ・アーサナ

１．足を大きく開き、胸の前で合掌して立つ。
２．息を吸いながら、合掌した手を頭上に高く上げていく。
３．右足先を外側９０度に、左足先を内側４５度に曲げる。上体は右を向く。
４．息を吐きながら、右膝を曲げ、左膝を伸ばし、頭を持ち上げて、上に伸ばした両手を見つめる。
５．普通呼吸をしながら、この姿勢を２０秒～１分ほど保つ。
６．息を吸いながら、２の姿勢に戻る。
７．息を吐きながら、１の姿勢に戻る。
８．反対側でも同様に繰り返す。

※注意・・・このアーサナは大変刺激が強いので、心臓の弱い人は避けなければいけない。心臓が強い人でも、長時間は行なわないこと。

＜効果＞
１．胸が十分に広がり、深呼吸がしやすくなる。
２．首、肩、背中のこりを取り、足首とひざの調子を整える。
３．尻の贅肉を取り除く。
４．体重を減らす。