トゥンコルとトンラの修習

②：道を進む次第

　道を進む次第には二つある。
　１．トゥンコルとトンラの修習
　２．道そのものの修習

１．トゥンコルとトンラの修習

　トゥルコルとトンラの修習が堅固になれば、ナーディやプラーナの修習において、強い痛みが生じることはない。
　また、もし痛みが生じても、このトゥルコルとトンラの修習により、痛みを消すことができる。

　１－１　トゥンコル

　①帰依と発心の詩句を唱える。
　②グルを頭上に観想して祈願する。
　③自分をヤブ・ユムのイダムとして観想する。

　こののちにトゥンコルの実践に入る。トゥンコルの内容は、流派によって種々のパターンがあるが、ここではそのうちの一つのパターンを紹介する。

　（１）壺のようにいっぱいにする
　（２）車輪のように旋回する
　（３）鉤のようにひっかける
　（４）金剛縛の印を振り上げて、下に振り落とす
　（５）雌犬の吐き方によって矢のようにまっすぐにする
　（６）頭と体を動かして関節を柔軟にする

　一連のトゥンコルは、満腹時に行なってはならない。

　トゥンコルは、身体やナーディが柔軟になるまで行なう。

（１）壺のようにいっぱいにする

　①蓮華座を組んで、背筋を伸ばして座る。両手は膝に置く。
　②顔を左に向け、右鼻から息を吸う。
　③ゆっくりと息を吐く。
　④顔を右に向け、左鼻から息を吸う。
　⑤ゆっくりと息を吐く。
　⑥顔を正面に向け、両鼻から息を吸う。
　⑦ゆっくりと息を吐く。
　⑧②～⑦を、あと２回繰り返す。
　⑨両手の親指を内側に入れてこぶしを握る。
　⑩両鼻から息を吸い込み、臍下に気をおろす。同時に肛門を引き締める。
　⑪臍のチャクラの中心に意識を集中し、できるだけ長く息を止める。
　⑫苦しくなったら、音を立てずに唾を飲み込み、さらに息を止める。
　⑬両鼻から息を吐く。

　これは「壺の呼吸法」と呼ばれる呼吸法の一つであるが、トゥンコルを行なう場合は必ず最初にこれを行なうから、トゥンコルの一番目として数えられているのである。
　呼吸は必ず鼻を使う。口を使ってはならない。

（２）車輪のように旋回する

　①蓮華を組んで、背筋を伸ばして座る。
　②右足の親指を右手でつかみ、左足の親指を左手でつかむ。
　③腰を右に三回、左に三回、回す。
　④上体を左右に倒す。
　⑤上体を前後に倒す。

（３）鉤のようにひっかける

　①両手を金剛拳にする。
　②胸の前で両こぶしを合わせる。
　③胸の前にまっすぐにのばす。
　④そのまま両手を左の方にもっていく。
　⑤弓を引くように、右こぶしを右肩の方に持ってくる。右ひじは右わきにつける。
　⑥再び胸の前で両こぶしを合わせる。
　⑦③～⑤を、腕を逆にして繰り返す。

（４）金剛縛の印を振り上げて、下に振り落とす

　①膝立ちになる。
　②両手のそれぞれの指を外側から組み合わせる。
　③ゆっくりとそのこぶしを上に上げていき、天に強く伸ばす。
　④ゆっくりとそのこぶしを下におろしていき、床にこぶしをつけ、床を強く押す。

（５）雌犬の吐き方によって矢のようにまっすぐにする

　①四つん這いになる。
　②息を吸いながら腿を床につけ、顎を反らせ、体を矢のように大きく伸ばす。
　③首を前に曲げ、「ハーッ」と息を吐く。
　④立ち上がり、左右三回ずつ、足を振る。

（６）頭と体を動かして関節を柔軟にする

　①手の指を一本ずつ引っ張って関節を伸ばす。
　②全身の関節をゆする。
　③両手を合わせ、激しくこすり合わせる。

　１－２　トンラ

　「生起次第」で述べたように、自分がイダムであることを観想する。

　頭頂から足の裏まで、全身が膨らんだ風船のように空っぽであると観想する。

　身体が空っぽであるという認識が堅固になるまで続ける。