がっせきして足首を立てるアーサナ

１．両足の裏同士を合わせて座る。
２．両足首を立てて、つま先を股間の前の床につけ、かかとはへその下辺りにつくようにする。ひざも床につけておく。
３．両手は智印を組んで、ひざの上におく。

＜効果＞
１．足の各関節が強化される。
２．泌尿器系のあらゆる病気や、痔などが治る。

足首をねじって尻に敷いて座るアーサナ

１．「がっせきして足首を立てるアーサナ」で座る。
２．つま先を身体の後ろ側にねじって尻の下に入れ、前からはかかとだけが見えるようにする。
３．両手をひざの上におき、普通呼吸をするか、息を吐いて止めておく。
　　できるならばナウリを行なってもよい。

＜効果＞
１．ひざ、つま先、会陰に関係した病気、痔、淋病、泌尿器系の病気などを予防する。
２．性的欲求を自然に抑えてくれるので、禁欲生活が送りやすくなり、エネルギッシュになり、心の安定、コントロールにも役立つ。
３．ムーラーダーラ・チャクラを刺激する。