☆サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマ

　ニルガルバ・サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマ
　（別名スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ）

１　下腹を引き締め、両鼻孔から息を吐き出す。
２　右手の人差し指を眉間に当て、親指で右の鼻孔を押さえてふさぎ、左の鼻孔から息を入れる。入れた息は腹、胸の順に満たしていく。
３　息が胸にまで十分に満たされたら、中指、薬指で鼻孔を押さえてふさいで息を止める。
４　右鼻孔を押さえていた親指を離して、右鼻孔から静かに息を出していく。最後には、下腹を引き絞るようにして息を出し切る。
５　今度は右鼻孔から息を入れ、息を止め、左から吐き出す。

　※注意……入息、保息、出息の割合が最初は一対一対一になるようにする。その後慣れてきたら、一対二対二、そして一対四対二になるようにもっていく。
　秒数は徐々に伸ばしていく

　サガルバ・サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマ

　これは「ニルガルバ・サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマ」と基本的には同じだが、秒数を数える際に、心の中で「オーム」のマントラを唱えながら行なう。

〈効果〉
１　身体の敏捷性、強靭さ、柔軟性、輝きを得ることができる。
２　意思と感覚器官の働きを静めることができるようになる。
３　身体を若返らせる。
４　気を強化する。
５　肺と鼻を浄化する。
６　心が穏やかになり、健康になる。
７　意識を鮮明にし、心を透明にする。