第五章　ムドラー１　ウディヤーナ・バンダ

第五章　ムドラー

１　ウディヤーナ・バンダ

　ムドラーを実践するには、三つのバンダの習得が不可欠です。
　三つのバンダとは、
①ジャーランダラ・バンダ（喉の引き締め）
②ウディヤーナ・バンダ（お腹の引き締め）
③ムーラ・バンダ（肛門の引き締め）
の三つです。

　このうち、喉と肛門のバンダに関しては、完璧ではなくても、まずは形から入ることができます。
　しかしお腹のバンダは、多くの人は内臓や横隔膜が固いため、練習しないとなかなかうまくいきません。

　ウディヤーナ・バンダの練習は、立った姿勢で行なうのが最適です。
　立った状態で少し前かがみになり、両手を膝に当てます。
　息を完全に吐き切って肺をからっぽにしてから、息をとめたまま、お腹をへこませ、横隔膜を上に引き上げます。
　最初はほとんどお腹がへこまない人が多いですが、だんだんへこむようになります。
　最後には、ペコッと穴が開いたようにお腹がへこみます。ある程度痩せている人なら、あばらが浮き出ます。