ワンポイントヨーガ　特別編　１０．馬歩站椿

１０．馬歩站椿

　これはヨーガというより気功や武術でよく使われるものだが、強烈に内なる熱を燃やしたり、生命エネルギーを強めたり、気を通したり、体の不調を整えてくれる。

　簡単に説明すると、足を若干広めに開き、腰を深く落とす。手はいろいろなやり方があるが、例えば両腕で気のボールを抱いているような感覚で胸の高さで円を作り、両手で三角形のような形を作る。肩の力は抜く。

　それぞれの流派によってポイントは若干違ってくるし、ある程度は自分の感覚でつかむ感じでもいいのだが、わたしが指導するときのポイントをいくつか書くと、

・腿は床と平行に近づける。

・上体は倒しすぎず、垂直に近づける。

・膝は開かず、内側に締め気味にする。

・つま先は開きすぎない。

・膝はつま先より前にはみ出ない。

・舌を上口蓋に押し当て、呼吸は鼻から吸って口から吐く腹式呼吸。

　これらをしっかり守って行なうと、かなりきつく、最初は１分行なうのもなかなか大変だろう。
　武術などの鍛錬としておこなう場合は、３０分とか、長い場合は数時間など行なったりするが、ヨーガ修行の補助や、日々の心身の健康のために行なう場合は、最初は３０秒～１分くらい、長くても数分くらいでいいと思う。