ワンポイントヨーガ　特別編　８．バストリカー・プラーナ―ヤーマ

８．バストリカー・プラーナーヤーマ

　バストリカーとは、火を燃やす道具であるふいごのことである。
　この呼吸法がバストリカーと呼ばれる理由は二つある。
　ひとつは、お腹をふいごのように動かして呼吸をするということ。
　もうひとつは、それによって肉体の火元素・熱エネルギーが強烈に燃え上がるということである。

　※この呼吸法は強力ではあるが心臓に強い負担をかけるので、心臓が弱い人は、指導者に相談すること。

１　片方の鼻で、ふいご式の呼吸法を行なう。
　　お腹を急激にへこませて、その勢いで思いきり息を吐く。
　　すぐに自然にしっかりと息を吸い込み、また急激に息を吐く。
　　鼻を押さえている手の掌に、空気を思いきりぶつけるような感じで、息を吐くのである。
　　この急激な出息と自然な入息を１０～２５回ほど繰り返す。

２　最後に十分に息を吐いてから、同じ鼻から、ゆっくりと息を吸う。

３　首を曲げ、喉を引き締め、肛門を引き締め、横隔膜を引き上げる。肺に空気がいっぱいに入っているので、横隔膜を引き上げてもお腹はあまりへこまないが、下から肺を圧迫するようにするのである。そして喉も引き締めているので、肺には強い圧力が加わる。
　この「三つのバンダ」を入れたままで、しばらく息を止める。

４　バンダを緩めて、首を元に戻してから、逆の鼻でゆっくりと息を吐く。

５　鼻を逆にして、同様のことを繰り返す。

　入息・保息・出息の割合は、１：４：２である。
　ふいご式呼吸を先に行なうため、通常よりも楽に深い呼吸や止息ができるはずである。入息５秒：保息２０秒：出息１０秒くらいを目指すとよい。

☆バストリカー・プラーナーヤーマの効果

・心と体が軽くなる。
・咳をしずめる。
・体をあたためる。
・胸の気道を通す。
・燃焼率が高まり、身体の脂肪が減る。特に腹部の贅肉が減る。
・あらゆる病や苦痛を癒す。
・スシュムナー気道にある三つの結節を破壊する。
・神経組織を整える。
・余分な体重が落ちる。
・身体に活力がみなぎる。精力をつける。非常に体力がつく。
・気の流れを上昇させ、クンダリニーの覚醒を促す。
・呼吸器官を整える。
・鼻づまりを軽減させる。
・消化吸収力を増し、身体を健康にする。
・血液を浄化し、全身の細胞を若返らせる。
・瞑想に入りやすくなる。
・肺と横隔膜を浄化・強化し、痰を取り除く。
・精神集中力をつける。