５　関節準備気功

５　関節準備気功

　「関節準備気功」は、各関節の簡単な動きによって気道を通し、気血を調和させるものである。これはより本格的な気功の前に行なう準備気功であり、また、中高年の者が、何らかの運動を行なう前の準備運動としても適している。

５－１

　肩幅で立ち、両腕を平行にして前に伸ばし、掌は下に向ける。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、手首を下に折る。同時に膝を少し曲げる。そしてすぐに手とひざを元に戻す。
　この動作を連続で八回行なう。

５－２

　肩幅で立ち、両腕を平行にして前に伸ばし、手首を折って左右の指同士を向かい合わせ、掌は内側を向く。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、膝を少し曲げる。そしてすぐにひざを元に戻す。
　この動作を連続で八回行なう。

５－３

　肩幅で立ち、両腕を湾曲させて、手首を折って左右の指同士を向かい合わせ、掌は外側を向く。手の甲は胸から１０センチくらい離す。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、そのまま肘を前に伸ばす。同時に膝を少し曲げる。そしてすぐに手とひざを元に戻す。
　この動作を連続で八回行なう。

５－４
　
　肩幅で立ち、両腕を湾曲させて、左右の指同士を向かい合わせ、掌は下を向く。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、手首を下に折る。同時に膝を少し曲げる。そしてすぐに手とひざを元に戻す。
　この動作を連続で八回行なう。

５－５

　肩幅で立ち、両腕を左右に伸ばし、掌は下に向ける。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、手首を下に折る。同時に膝を少し曲げる。そしてすぐに手とひざを元に戻す。
　この動作を連続で八回行なう。

５－６

　肩幅で立ち、両腕を湾曲させて、左右の指同士を向かい合わせ、掌はひっくり返して上を向く。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、肘を上に伸ばす。同時に膝を少し曲げる。そしてすぐに手とひざを元に戻す。
　この動作を連続で八回行なう。

５－７

　肩幅で立ち、両腕を平行にして前に伸ばし、掌は下に向ける。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、手首を下に折る。同時に膝を少し曲げる。これは５－１と同じだが、ここでは、回数ごとに上半身を左右に動かして行なう。
１回目：正面
２回目：右４５度
３回目：右９０度　
４回目：右１３５度
５回目：右１３５度
６回目：右９０度
７回目：右４５度
８回目：正面
９回目：正面
１０回目：左４５度
１１回目：左９０度
１２回目：左１３５度
１３回目：左１３５度
１４回目：左９０度
１５回目：左４５度
１６回目：正面

　
５－８

　５－１と基本的には同じだが、腕を前下方４５度くらいに伸ばした状態で行なう。

５－９

　左足を大きく前に一歩踏み出し、右足先は４５度右に開く。
　左腕は前に、右腕は後ろにまっすぐ伸ばし、掌は下に向ける。
　「ヘイッ！」という掛け声とともに、左ひざを曲げ、左足に体重をかける。右膝は伸ばしたまま。かかとも地から離してはいけない。同時に両腕をそれぞれ内側に振る。
　腕と足をすぐに元に戻し、これを連続で８回行なう。

５－１０

　５－９を全く左右逆にして行なう。

　一連の動作を行なったら、最後に８回足踏みをして終了する。

　これらを終えた後、全身が暖かくなったり、汗が出ることがあるが、それは良い兆候である。これらをしっかりと行なうことによって、より高度な気功を行なう基礎ができあがる。
　特に冬季には、この関節準備気功をしっかりと行なうとよい。