４　ライオンのアーサナ

４－１　ライオンのアーサナ１

①つま先立ちの正座になり、両手は膝の上に置く。

②口を開き、舌を大きく出しながら、口から息を吐く。同時に両腕を突っ張り、掌を強く開き、背筋を伸ばし、顎を引き、眉間にしわを寄せて、眼は眉間を凝視する。肛門とお腹のバンダを行なう。

③息を吐き切ったら、そのままの姿勢で５～１０秒間、息を止める。

④体の緊張を緩めて、舌を引っ込め、鼻から息を吸う。

４－２　ライオンのアーサナ２

　正座の状態から、足首を交差させ、上になった足のかかとを立てて、その上に会陰を当てるようにして座る。この状態で「ライオンのアーサナ１」と同様のことを行なう。

４－３　ライオンのアーサナ３

①蓮華座を組む。

②前の床に両掌をつけ、お尻を浮かせ、腿は床に垂直になる。

③口を開き、舌を大きく出しながら、口から息を吐く。
　同時に腰を入れて、完全に蓮華座をひっくり返した状態になる。両腕は床に突っ張り、背筋を伸ばし、顎を引き、眉間にしわを寄せて、眼は眉間を凝視する。肛門とお腹のバンダを行なう。

④息を吐き切ったら、そのままの姿勢で５～１０秒間、息を止める。

⑤体の緊張を緩めて、舌を引っ込め、鼻から息を吸う。同時に体を元に戻し、お尻を床に下ろす。

☆ライオンのアーサナの効果

①顔の色つやがよくなる。
②顔のしわがのばされる。
③クンダリニー覚醒に効果がある。
④多くの病気を治す。
⑤眼、胸、背骨を強める。
⑥眼の輝きが増す。
⑦どもりが治る。
⑧皮膚が滑らかになる。
⑨しゃっくりが止まる。
⑩消化作用が促進される。
⑪胸板が厚くなり、腰は細くなる。
⑫喉の血液循環を促す。
⑬身体が強靭になる。
⑭視力が向上する。
⑮肝臓の働きと胆汁の流れを整える。
⑯風邪の初期の喉の痛みを除去する。