３　弓のアーサナ

３　弓のアーサナ

①うつぶせになり、膝を曲げて、両手でそれぞれの足首をつかむ。

②息を吸いながら、腕で足首を引き寄せ、静かに体全体を反らせていき、それに従って全身は、上向きの弓なりのカーブを作っていく。

③普通呼吸または息を止めて、５～２０秒ほど姿勢を保つ。

④息を吐きながら体を床に下ろす。

☆弓のアーサナの効果

①胸郭を広げる。
②背骨が強化される。
③猫背の予防と防止になる。
④脊椎がしなやかになる。
⑤副腎・膵臓・甲状腺に良い影響を与え、倦怠、肥満、リウマチ、糖尿病に良い影響を与える。
⑥肝臓・腎臓の血行が良くなり、消火器の働きも盛んになる。
⑦脂肪が取れ、容姿が美しくなる。
⑧肩、手足、腿の筋肉や神経の働きがよくなる。
⑨お腹のガスが取り除かれ、便秘や消化不良が解消される。