ダルマ気功　文式　１０

①両拳を腰におさめる。

②右足先を４５度右に開く。

③左足を大きく一歩前に踏み出す。
　このとき、すねの角度は垂直またはつま先よりにする。しかし膝がつま先の位置を超えてはならない。
　そして重心の七割ほどを前足にかける。
　後ろ足は膝を伸ばし、かかとも床から離してはいけない。

④拳を開いて獣の爪のような形にし、いったん体を後ろに反らせた後、前に倒れ、左足の両脇の床に指先をつける。

⑤顔を上げ、この姿勢をしばらく保つ。

⑥上体を起こし、手を腰におさめる。

⑦右に１８０度回転し、左右逆の姿勢になる。

⑧左右逆で④～⑦を行なう。