ガルーダのアーサナ

ガルーダのアーサナ

１　両足をそろえて立つ。
２　右足を上げ、それを左足全体にからませる。
３　同様に、両手も互いにからませ、手のひらを合わせるか、または両手の指を絡み合わせる。
４　手首を鼻先につけて、両手の先が、ちょうど鳥のクチバシのように見えるようにする。
５　しばらくこの姿勢を保ってから、足を替えて同様のことを行なう。

＜効果＞
１　腕、足、手などの神経、細胞組織、筋肉、骨を強化する。
２　身体のすべての器官を強化する。

困苦のアーサナ

１　ガルーダのアーサナの要領で足をからませて立つ。
２　両手を前に伸ばし、手のひら同士を合わせてから、中腰になってしばらくこの姿勢を保つ。この時、尻が両足首の真上にくるように注意する。
３　足を替えて同様に行なう。

＜効果＞
　ガルーダのアーサナと同様の効果がある。