ムールッチャー・ムドラー

７　ムールッチャー・ムドラー　ステップ１

①両鼻から息を吸い、喉のバンダと肛門のバンダを行ない、限界まで息を止める。
　このとき、眉間に意識を集中し、心をできるだけからっぽにする。

②苦しくなったら肛門のバンダを解き、喉のバンダは入れたままで、両鼻からゆっくりと息を吐く。

③息を吐いてから、喉のバンダを解く。

７－２　ムールッチャー・ムドラー　ステップ２

①片鼻から息を吸い、喉のバンダと肛門のバンダを行ない、限界まで息を止める。
　このとき、眉間に意識を集中し、心をできるだけからっぽにする。

②苦しくなったら肛門のバンダを解き、喉のバンダは入れたままで、逆の鼻からゆっくりと息を吐く。

③息を吐いてから、喉のバンダを解く。

④鼻を逆にして、②～④をもう一度行なう。

７－３　ムールッチャー・ムドラー　ステップ３

①両鼻から息を吸い、喉のバンダと肛門のバンダを行ない、限界まで息を止める。
　このとき、眉間に意識を集中し、心をできるだけからっぽにする。

②苦しくなったら肛門のバンダを解き、喉のバンダは入れたままで、両鼻からゆっくりと息を吐く。

③そのまま喉・肛門・お腹のバンダをして、限界まで息を止める。

④苦しくなったら、三つのバンダを解いて、息を吸う。

７－４　ムールッチャー・ムドラー　ステップ４

　両手を使って、親指を耳の穴に差し込み、人差し指で瞼を押さえ、中指で鼻を押さえ、薬指と小指で唇をはさむようにする。

　この状態で、ムールッチャー・ムドラーを上記のいずれかのやり方で行なう。息を吸ったり吐いたりするときだけ、使用するほうの鼻の穴を開けるようにする。