ねじりを入れて横に伸ばす三角のアーサナ

１．両足を大きく広げて立つ。
２．息を吸いながら、両手のひらを下に向けたまま、両腕を横に水平に伸ばす。
３．右足先を９０度外に、左足先を４５度内側に向ける。右膝を曲げ、左膝を伸ばし、［弓せん歩］の形を取る。
４．息を吐きながら、上体を右にねじり、左の手のひらを右足外側の床にぴったりとつける。この時、左腋の下が右膝の外側を覆うようにする。右腕は右肩の上でしっかりと伸ばす。顔は上を向く。
　　ゆったりと深い普通呼吸をしながら、この姿勢を３０秒から１分程保つ。
５．息を吸いながら、２の姿勢に戻る。
６．息を吐きながら、両腕を降ろす。
７．左右入れ替えて同様に繰り返す。

＜効果＞
１．「横に伸ばす三角のアーサナ」の効果をさらに強化した効果がある。
２．内蔵と背骨が若返る。
３．腸の老廃物を無理なく取り除く。