はじめに
シャンバラ・ヨーガ 実践編
はじめに
「シャンバラ・ヨーガ 入門編」においては、本格的なヨーガ・気功・仏教などの基本行法をお伝えしましたが、その中で自分は何を実際に実践すればよいのだろうかという疑問が出てくると思います。
それは実際には個々のカルマや修行進度によって変わってくるので、私のヨーガ教室では、希望者には個々にあったプログラムを作っています。
しかしその他の多くの求道者の方々のために、一般的な実践メニューをまとめてみることにしました。
これらは実際に自分の進度を確かめながら段階を進めていけるようになっていますので、一つ一つの達成を目指して、がんばってください。
第一期
まずはこの第一期から始めます。
この第一期を通過し、第二期に進むための目安は、以下のようなものです。
・ディヤーナの経験(精神集中の対象が拡大する)。
・人から敵意を持たれることが少なくなる。
・小さな願望が叶うようになる。
・精力絶倫になる。
・自分や他人の肉体を不浄と感じるようになる。
・幸福感が増す。
・心がいつも楽しく朗らかで、憂鬱になりにくくなる。
・集中力が増す。
・感覚的な欲望に振り回されにくくなる。
・体がやせる。
・顔色がさえる。
・ナーダ音が聞こえる。
・目が輝く。
・病にかかりにくくなる。
・おおらかになり、心に余裕ができる。
・体がよい香りを発する。
・プラーナーヤーマやムドラーの最中に、身体が熱くなり、汗ばむ。
・プラーナーヤーマやムドラーの最中に、身体が振動する。
これらを、100パーセントではなくても、7、8割の項目を達成していると確認できたら、第二期に進んで良いと思います。
第一期のメニューは、次の通りです。
1.日々の生活上の戒律
2.食事について
3.聖典教学
4.アーサナ
5.ダルマ気功
6.呼吸法
スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ
ウジャーイー・プラーナーヤーマ
バストリカー・プラーナーヤーマ
ナヴァ・ナーディ・ショーダン・プラーナーヤーマ
アグニ・プラディープタ・プラーナーヤーマ
7.マントラ
アウン
オーン・アイン・クリーン・ストリーン
秘密のマントラ
グルへの祈りのマントラ
ガーヤトリー・マントラ
沐浴のマントラ
8.詞章
帰依の集会樹の詞章
37の菩薩の実践
秘密の詞章
グルへの祈りの詞章
沐浴の詞章
9.ムドラー
アグニサーラ・クリヤー
マハー・ムドラー
マハー・バンダ・ムドラー
ムールッチャー
ヴァーヤヴィーヤ・クンバカ・ムドラー
アグニ・プラディープタ・ムドラー
10.瞑想
トンレン
トラータカ
眉間への集中
四無量心の瞑想
聖者の心への集中
音と眉間への集中
神のディヤーナ
グルのディヤーナ
シャーンバヴィー・ムドラー
バクティ・ヨーガ・サマーディ
プラーナ・アパーナ・ブラフマ瞑想
グルヨーガ簡易版
ナーディとチャクラの観想
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