２　基本呼吸法

２　基本呼吸法

①好きな座法を組み、腰を入れ、背筋を伸ばして座る。

②「腹胸式呼吸」で、鼻から息をゆっくりと吸う。
　腹胸式呼吸とは、前半でおなかをふくらませながら息を吸い、後半で胸をふくらませながら吸う方法です。

③息を吸うのにかけた時間と同じ時間をかけて、鼻からゆっくりと息を吐く。
　なれてきたら、息を吸うのにかけた時間の２倍の時間をかけて息を吐くようにする。

④これを数回、繰り返す。

☆基本呼吸法の効果

①胸郭が広がる。
②頭の働きがリフレッシュする。
③気分が明るくなり、活気が出る。
④肺と横隔膜の機能が高まる。
⑤心臓の動きを整える。
⑥心身をリラックスさせ、ストレスから解放される。
⑦精神集中力が高まる。
⑧新陳代謝を促す。