１　背中を伸ばすアーサナ

第一章　アーサナ

　ここでは、アーサナの基本的で重要と思われるものをいくつか、ごく簡単に紹介します。より詳しいコツなどについては、実際に指導を受けられることをお勧めします。

　アーサナはただの体操やストレッチではなく、呼吸法であるとともに瞑想でもあります。そのような意識でアーサナを行なえば、アーサナが持つ本来の効果が出てくるでしょう。

　アーサナは、例外を除いて、基本的に両鼻で息を吸い、両鼻で息を吐きます。

１　背中を伸ばすアーサナ

　このアーサナは最も伝統的で重要なアーサナの一つです。

①床の上に腰を下ろし、両足を身体の前に伸ばして座る。

②両手の人差し指をそれぞれの足の親指に引っ掛ける。

③いったん両鼻から息を吸い、次に息を吸いながら、背筋を伸ばして顎を上げる。この姿勢で五秒間息を止める。

④息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま体を倒していき、そのまま１０秒間息を止める。

⑤息を吸いながら体を起こす。

☆背中を伸ばすアーサナの効果

①肉体やエネルギーが感覚器官をコントロールしやすくなる。
②精神不安状態を改善する。
③腰を細くする。
④火元素が強化され、消化力が強まる。
⑤肝臓・腎臓・腸・膀胱の働きが活性化する。
⑥胃に関する病気が治る。
⑦リンパ液の循環がよくなり、伝染病への抵抗力を強める。
⑧脾臓肥大、慢性便秘、前立腺や生殖器の病などが治る。
⑨坐骨神経痛を治す。
⑩その他さまざまな病気に効果がある。
⑪身体の均整が取れる。
⑫若返る。
⑬足の神経・関節・筋肉が強化される。
⑭スシュムナー管が開き、エネルギーが上昇しやすくなる。
⑮超能力を開発する方法としてもしられる。
⑯クンダリニーが覚醒しやすくなる。
⑰精液が昇華されやすくなる。
⑱身体が柔軟になる。
⑲精神集中力がつく。
⑳精力がつく。