蓮華座（パドマ・アーサナ）

　片足をももの付け根に乗せます。かかとは下腹部につけます。他方の足も同様にももの付け根に乗せ、かかとを下腹部につけます。腰を入れ、ひざを床にしっかりとつけます。

《効果》
　多くの病気を治します。特に、腰部から下の神経を強く、しなやかにします。
　心と感覚器官を静めるので、精神集中を助けます。また、脊髄を強化します。
　アパーナ気がスシュムナー管を浄化するので、クンダリニーの覚醒が促されます。
　プラーナーヤーマと瞑想に最良の座法のひとつです。