ナヴァ・ナーディ・ショーダン・プラーナーヤーマ

９　ナヴァ・ナーディ・ショーダン・プラーナーヤーマ

①準備として、まず右鼻から十分に息を吐く。

②右鼻から素早く息を吸い、右鼻から素早く息を吐く。

③右鼻からゆっくりと息を吸い、右鼻からゆっくりと息を吐く。

④②～③を３回繰り返す。

⑤同様に左鼻で３回、両鼻で３回繰り返す。

⑥②～⑤を３セット繰り返す。