ダルマ気功　文式　５

①左手を後ろに回し、両手の甲と甲を合わせ、逆の合掌のような形になる。

②右足を４５度右に開く。

③左足を大きく一歩前に踏み出す。
　このとき、すねの角度は垂直またはつま先よりにする。しかし膝がつま先の位置を超えてはならない。
　そして重心の七割ほどを前足にかける。
　後ろ足は膝を伸ばし、かかとも床から離してはいけない。

④右手をグーにして、体から少し離す。

⑤左手をグーにして、前に出し、力こぶのようにする。
　肘の角度は１２０度くらいにする。

⑥左手首を内側に折り指先を全部集める。

⑦上半身を左に開く。左右の肩をそれぞれ後ろに大きく開くことで、胸を張った状態になる。

⑧顔を左に向け、左手の指先を見つめ、この姿勢をしばらく保つ。

⑨両足を肩幅に戻し、両手をグーにして、お腹の前で交差させる。

⑩左右を逆にして②～⑨をもう一度行なう。