スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ

３－１　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ　ステップ１

①好きな座法を組み、腰を入れ、背筋を伸ばして座る。

②「腹胸式呼吸」で、鼻から息をゆっくりと吸う。

③吸った時間と同じ時間だけ、息を止める。

④吸った時間と同じ時間をかけて、ゆっくりと息を吐く。

⑤１：１：１のゆったりとした入息と保息と出息を、何度も繰り返す。

⑥比率はそのままで、徐々に時間を延ばしていくようにする。しかし苦しくない程度で、長時間続けられなければならない。

３－２　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ　ステップ２

①入息・保息・出息の比率を、１：２：２にする。

②比率はそのままで、徐々に時間を延ばしていくようにする。しかし苦しくない程度で、長時間続けられなければならない。

３－３　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ　ステップ３

①蓮華座を組んで座る（できなければ他の座法でもよい）。

②右手を使って左鼻を閉じ、右鼻だけで息を吸う。

③息を止める。

④左鼻から息を吐く。

⑤同様のプロセスで、左鼻から吸い、止め、右鼻から吐く。

※吸う・止める・吐く時間の割合は、１：２：２から始め、慣れてきたら１：４：２に持っていく。
　楽にできるのであれば、最初から１：４：２でやってもいい。
　吸う・止める・吐く時間を、４秒・１６秒・８秒でできれば望ましい。
　可能ならばもっと時間を延ばしていく。しかし無理をしてはならない。
　

　これは、すべてのヨーガの呼吸法の基礎となるものなので、しっかりマスターしてほしいと思います。
　この呼吸法だけでも、一回１０分程度を１日４回、半年間欠かさず続ければ、身体中の気道が浄化されるといわれています。
　一日四回というのは、日の出、真昼、日の入り、真夜中の四つの時間帯に行なうのが理想です。

☆スカプールヴァカ・プラーナーヤーマの効果

①心が穏やかになる。欲望が静まる。
②呼吸器が発達し、胸囲も大きくなり、肺活量も増える。
③若返る。
④意識が鮮明になる。
⑤健康になる。強靭で柔軟で輝く身体になる。
⑥気が強化される。
⑦神経の働きが正常化され、活発になる。
⑧血液が浄化され、血液循環が活発になる。血色がよくなる。
⑨全身の気道を浄化する。
⑩鼻と肺が浄化される。
⑪精神集中力が増す。
⑫体がスマートになる。
⑬消化力が強まる。
⑭ナーダ音が聞こえるようになる。
⑮心が透明になる。
⑯敏捷性を得る。

３－４　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ　ステップ４

　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマを行ないながら、次の観想を行なう。

・息を吸うときに、空気中の奇麗なプラーナが、白い光となって、身体に入ってきて、身体中を満たす。

・息を吐くときには、身体内の汚れたプラーナが、黒いエネルギーとなって、鼻から出ていく。

３－５　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ　ステップ５

　スカプールヴァカ・プラーナーヤーマを行ないながら、息を止めるときに、三つのバンダ（喉・肛門・お腹の引き締め）を入れるようにする。